현대인의 필수 키워드로 떠오른 ‘뇌 건강’. 몸보다 먼저 지치는 뇌를 위한 생활 습관이 최근 큰 주목을 받고 있다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 작은 변화가, 일상에 새로운 활력을 불어넣는다.
실제로 직장인 김지연(42) 씨는 최근 ‘10분 뇌체조’를 저녁 시간 루틴에 추가했다. “앉아서 손끝으로 머리 두피를 톡톡 두드리거나, 간단한 숫자 퍼즐 맞히기, 왼손으로 글씨 쓰기 같은 짧은 뇌 운동을 하고 나면 집중력과 기분이 한결 나아져요.”라며 일상의 변화에 만족감을 표했다.
또한 큰 인기를 끄는 트렌드는 바로 스마트폰 ‘디지털 디톡스’다. 전문가들은 잠들기 전 최소 30분은 휴대전화, TV 등 디지털 기기에서 벗어나 작은 독서를 하거나 음악을 듣는 것을 조언한다. 자기 전 화면에서 쏟아지는 정보는 뇌에 과도한 피로를 주기 때문이다.
짧은 산책도 꾸준한 뇌 건강 챙기기 비법이다. 동네 뒷산이나 공원에서 10~20분 천천히 걷다 보면 경치 감상, 나무 향기, 새소리 등이 뇌를 자극하는 자연 자극제가 된다. 실제로 걷기 모임 ‘우리동네 산책회’ 회원들은 “함께 걸으며 대화하는 시간이 머리가 맑아지고 스트레스 관리에도 큰 도움이 된다”고 입을 모은다.
이밖에도, 매일 세 끼 중 한 끼는 견과류나 생선, 신선한 채소를 곁들이는 식습관, 친구·가족과의 수다 같은 사회적 교류 역시 뇌 건강에 도움을 주는 쉬운 실천법으로 꼽힌다.
긍정적인 뇌 건강 루틴, 어렵게 생각할 필요는 없다. 오늘은 내 머리를 위한 작은 ‘휴식’ 한 가지를 실천해보며, 바쁜 일상 속에서 스마트한 건강관리를 시작해보는 건 어떨까.
