최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘뇌건강’이 자리 잡고 있다. 스마트폰 과다 사용과 스트레스, 빠르게 쏟아지는 정보 속에서 우리 두뇌는 늘 긴장 상태를 겪는다. 이에 따라, 복잡한 외국 연구 결과나 전문적인 건강식품에 의존하기보다, 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관을 통해 뇌를 돌보려는 움직임이 확대되고 있다.
직장인 김유진(41)씨는 매 오전 출근길에 휴대폰 대신 간단한 두뇌 게임 어플을 켜는 것으로 하루를 시작한다. “뭐든 습관이 중요한 것 같아서, 휴대폰을 보더라도 뉴스를 쭉 내리는 대신 한 판 퍼즐을 맞힌다”고 말했다. 전문가들도 반복적인 두뇌 활동과 적당한 멘탈 자극이 뇌 건강에 도움이 된다고 조언한다.
최근 주목받는 실생활 루틴은 다음과 같다.
1. 매일 걷기와 계단 오르기
바쁜 일상 속에서 일부러 헬스장에 가지 않아도, 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 두뇌 혈액순환이 촉진된다는 의견이 많다. 가까운 거리는 일부러 걸어다니는 것도 좋은 습관이다.
2. 아침 식사에 견과류 한 줌 더하기
아몬드, 호두 등은 뇌 건강에 긍정적이라는 연구가 꾸준히 이어진다. 집밥이나 빵 한 쪽과 함께 견과류 한 줌을 곁들이면 부담 없이 실천할 수 있다.
3. 디지털 ‘휴식 시간’ 가지기
하루에 10분이라도 휴대폰, TV, 컴퓨터 등 화면에서 눈을 떼고 창밖 풍경을 바라보거나 짧은 명상, 심호흡을 실천해보자. 뇌 피로를 줄이고 집중력도 높이는 효과가 있다는 후기가 많다.
4. 취미 생활로 두뇌 ‘새로고침’
주말마다 악기나 퍼즐 맞추기, 요리 등 손을 많이 쓰는 취미를 갖는 것도 뇌를 자극하는 데에 도움을 준다. 남녀노소 취향에 따라 쉽게 도전해볼 수 있는 방법이다.
5. 친구·가족과의 대화 시간 확보하기
코로나 이후 무심코 사라진 일상 대화가 두뇌 활성화에도 중요하다고 전문가들은 강조한다. 가족끼리 식사할 때 하루 일과나 뉴스에 대해 얘기하는 시간만으로도 뇌를 건강하게 자극할 수 있다.
뇌건강은 거창한 변화보다 실천 가능한 작은 습관에서 시작된다는 점을 기억해볼 만하다. 집, 직장, 학교 등에서 오늘부터 하나씩 적용해보며 일상 속 두뇌 활력을 지켜보자.
